Боль по задней поверхности плеча, уходящая вверх на надлопаточную область и вниз на область локтевого сустава, предплечья, 4-го и 5-го пальцев кисти может исходить из триггерных точек трёхглавой мышцы плеча.
Анатомия трёхглавой мышцы плеча
Трёхглавая мышца плеча (трицепс) состоит из трёх головок: длинной, медиальной и латеральной.
Сверху медиальная и латеральная головка прикрепляются к плечевой кости, а длинная — к лопатке. Снизу все три головки объединяются в общее сухожилие, которое крепится к локтевой кости.
Функция трёхглавой мышцы плеча
Основной функцией всех трёх частей мышцы является разгибание предплечья в локтевом суставе.
Длинная головка трёхглавой мышцы также участвует в разгибании плеча в плечевом суставе и приведении плеча к туловищу.
Триггерные точки трёхглавой мышцы плеча
Человек с проблемной трёхглавой мышцей удерживает руку слегка согнутой в локтевом суставе и несколько отводит локоть, избегая его контакта с телом.
Усиление боли чаще всего возникает при форсированном разгибании в локтевом суставе, например, при игре в теннис или подтягивании.
При повреждении длинной головки трёхглавой мышцы плеча человек не способен привести разогнутую в локтевом суставе руку к уху, а также полностью разогнуть локтевой сустав, противодействуя весовой нагрузке.
Первая триггерная точка, расположенная в средней части длинной головки трёхглавой мышцы, отражает боль вверх по задней поверхности плеча, которая иногда уходит в надлопаточную область и вниз по тыльной поверхности предплечья.
Вторая триггерная точка расположена в средней части медиальной головки и вызывает боль в области наружного надмыщелка плечевой кости, уходящую вниз по лучевой поверхности предплечья.
Третья триггерная точка находится в центральной части латеральной головки и рождает боль по задней поверхности плеча и иногда по тыльной стороне предплечья, а также в 4-й и 5-й пальцы руки. Она может вызывать избыточное напряжение в мышце, которое приводит к сдавлению лучевого нерва.
Четвёртая триггерная точка находится в месте прикрепления мышцы и вызывает местную болезненность в области локтевого сустава.
Пятая триггерная точка расположена в центральной части медиальной головки. Боль из неё может распространяется в область медиального надмыщелка плечевой кости, на предплечье, на ладонную поверхность 4 и 5 пальцев и иногда на ладонь и средний палец кисти.
Самомассаж трицепса
Укрепить трёхглавую мышцу плеча можно при помощи упражнений, которые реализуют её основные функции — разгибание руки в локтевом и плечевом суставах, а вот для устранения боли в домашних условиях необходимо оказать сильное механическое воздействие на область триггерных точек и затем вытянуть мышцу.
Возьмите маленький массажный мяч или маленький массажный ролл и сядьте за стол. Согните руку в локтевом суставе, подложите массажный инструмент под заднюю поверхность плеча и прокатайте область трёхглавой мышцы на всём протяжении от локтевого до плечевого сустава.
Если в процессе прокатки вы обнаруживаете участки повышенного напряжения и болезненности — задержитесь на них, оказывая сильное механическое воздействие в течение 1-2-х минут, затем снова прокатайте мышцу и повторите упражнение на другую руку.
Промассировать область трицепса можно также на большом массажном ролле, лёжа на коврике. Согните одну руку в локте, а второй обопритесь о пол.
Надавите весом тела на руку и осуществляйте прокатывающие движения вперёд — назад в течение нескольких минут.
Растяжка трицепса
Максимально вытянуть все три головки трёхглавой мышцы можно согнув предплечье в локтевом суставе и согнув плечо в плечевом суставе. Захватите согнутую руку противоположной рукой, усиливая вытяжение и зафиксируйте положение в течение 1-3 минут, поддерживая глубокое дыхание через нос. Вы также можете захватить за спиной кисти рук или, если это тяжело, использовать ремень.
Эти упражнения являются быстрой помощью в домашних условиях, но наилучший результат вы получите, если будете выполнять комплексы упражнений миофасциального релиза, оздоровительной методики ЧЕРЕНОК и йоги.
Желаю вам крепкого здоровья и рекомендую посмотреть видео про большую круглую мышцу, которая часто поражается триггерными точками вместе с трёхглавой мышцей плеча.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал YouTube и Telegram.
