Привет, друзья! В этой публикации поговорим про 5 самых болезненных мест, которые вы можете обнаружить на своём теле во время прокатки на массажных инструментах.
В процессе просмотра видео возьмите массажный ролл и мяч или их аналоги, проверьте эти зоны и напишите, пожалуйста, в комментариях, что больше всего болит именно у вас.
Болевые точки на голени
Пятое место в моём списке занимает голень с триггерными точками в икроножной и лежащей под нею камбаловидной мышце. Триггерные точки — это участки уплотнения, которые при надавливании вызывают характерный рисунок боли.
Триггеры икроножной и камбаловидной мышцы рождают боль в области коленного сустава, голени, стопе и могут быть одной из причин ночных судорог.
Возьмите массажный ролл или пластиковую бутылку с водой и в течение одной-двух минут медленно прокатайте голень.
Массируйте только мягкие ткани, на заходя на кости и внимательно наблюдайте, появляется ли где-то дискомфорт? Если всё ок, попробуйте увеличить нагрузку положив одну ногу поверх другой. Если и в этом положении вы не испытываете боли, значит у вас всё в порядке, проверьте этим же способом другую голень и двигайтесь к следующему региону.
Болевые точки на ягодицах
Четвёртое место занимает ягодичная область, где расположены большая ягодичная, средняя и малая ягодичная, а также грушевидная мышцы.
Медленно прокатайте в течение нескольких минут на большом ролле сначала область большой ягодичной мышцы,
а затем — область средней и малой ягодичной мышц, которые находятся на боковой поверхности таза. Работайте роллом только по мягким тканям, не заходя на костные структуры, слегка изменяйте угол воздействия и внимательно наблюдайте, не возникает ли у вас боль, которая похожа на один из этих рисунков.
Если у вас уже есть коксартроз, то практически в 100% случаев эти мышцы при надавливании будут вызывать выраженный дискомфорт.
Для исследования грушевидной мышцы, которая лежит под большой ягодичной, возьмите массажный или теннисный мяч, подложите его под область ягодицы и осуществляйте прокату по 30-60 секунд вправо-влево, вперёд-назад, по часовой и против часовой стрелки. Вы можете усилить эффект от упражнения, положив стопу одной ноги на колено другой. При наличии триггерных точек вы почувствуете картину боли, описанную на этом рисунке.
Обязательно повторите упражнение на другую сторону и сравните интенсивность болевых ощущений.
Болевые точки на пояснице, спине и шее
Третье место занимают мышцы поясницы, которые можно медленно и осторожно прокатать на массажном ролле и затем на массажном мяче, а также мышцы, идущие вдоль позвоночника, которые можно исследовать на моём любимом тренажёре ДРЕВМАСС, на двойном массажном мяче или на приспособлении, созданным собственными руками.
Медленно прокатайте область по сторонам от поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника, уделив особое внимание межлопаточному региону и области шеи, где очень часто поражены триггерными точками трапециевидная и ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, ременные мышцы и другие.
Если вы много сидите за компьютером и у вас есть переднее положение головы, то в этой области вас ждёт много дискомфорта. Работайте только по мышцам и не допускайте попадания массажного инструмента на остистые отростки позвоночника.
Болевые точки на ногах
Второе место в этом списке занимает область бёдер. Обычно, наиболее болезненный регион — это боковая часть бедра, где находится латеральная широкая мышца — одна из головок четырёхглавой мышцы бедра с пятью возможным областями триггерных точек, которые вызывают боль по всей боковой поверхности.
Возьмите массажный ролл или бутылку с водой и медленно прокатайте боковые части бёдер обеих ног. Если у вас посыпались искры из глаз, не переживайте, вы не одиноки, я достаточно редко встречаю людей, у которых здесь не возникает боль.
Если в данном варианте выполнения упражнения у вас всё хорошо, увеличьте нагрузку, оторвав опорную ногу от пола.
Также поищите на обоих ногах участки болезненности в передней поверхности бедра, где находятся ещё 2 головки квадрицепса — прямая мышца бедра и промежуточная широкая. Для усиления воздействия ногу можно согнуть, а также положить сверху опорную.
После этого прокатайте внутреннюю поверхность бедра, где расположены приводящие мышцы, которые могут отражать боль преимущественно в пах и по всей внутренней поверхности бедра. Обязательно поисследуйте вторую ногу и сравните ощущения.
Болевые точки в области подмышки
И, наконец, первое место достаётся неочевидной на первый взгляд области подмышечного региона, где располагаются край широчайшей, большая и малая круглые мышцы. Возьмите массажный ролл и медленно прокатайте этот участок тела.
Можете аккуратно зайти на область плеча и дополнительно проверить, всё ли у вас в порядке с трицепсом. Уверен на 99%, если вы работаете здесь впервые, то столкнулись с интенсивной болезненностью и понимаете, почему я отдал этой области первое место. Если же боли нет, то вы избранный и можете попробовать более сложный вариант упражнения с отрывом опорной руки и таза. Повторите упражнение на другую сторону и сравните интенсивность болезненных ощущений.
|
|
