Глубокая боль по задней поверхности плечевого сустава, усиливающаяся при движениях руки, которая особенно часто встречается у водителей, теннисистов, волейболистов и лыжников может исходить из триггерных точек большой круглой мышцы.
Aнатомия и функции большой круглой мышцы
Большая круглая мышца расположена в подмышечной области и одним своим концом прикрепляется к лопатке рядом с её нижним углом, а другим — к плечевой кости.
Большая круглая мышца участвует во внутреннем вращении руки, в приведении верхней конечности, а также в разгибании руки из положения сгибания.
Триггерные точки большой круглой мышцы
Триггерные точки большой круглой мышцы вызывают боль в среднюю дельтовидную область и по задней поверхности плеча. Они могут также отражать боль внутрь плечевого сустава сзади и иногда по тыльной поверхности предплечья.
Боль усиливается при движениях руки и часто возникает у водителей, особенно при управлении автомобилем тяжёлой категории без усилителя руля. Боль также может возникать при ударе теннисной ракеткой по мячу, при ударе по мячу в волейболе или при работе палками во время езды на лыжах.
Человек с проблемной большой круглой мышцей не может в полном объёме отвести верхнюю конечность и прижать её к уху на стороне поражения. При проведении кругового обхватывающего теста он не дотягивается до угла рта 3-5 сантиметров.
Широчайшая мышца спины и длинная головка трёхглавой мышцы формируют вместе с большой круглой мышцей функциональную единицу. При обнаружении триггерных точек в большой круглой мышце очень часто триггеры можно найти и в этих мышцах.
Лечебные упражнения для большой круглой мышцы
Для устранения боли в домашних условиях необходимо оказать механическое воздействие на область большой круглой мышцы и затем вытянуть её. Возьмите большой массажный ролл и поместите его в подмышечную область. Отклоните корпус немного назад и осуществляйте движения вперёд-назад в течение нескольких минут, прокатывая мышцы, заходя на область края лопатки.
Для усиления воздействия согните руку, поместите её на затылок и зафиксируйте противоположной рукой. Для оказания точечного воздействия используйте большой массажный мяч 12 см, задерживаясь на участках напряжения 30-60 секунд.
Самым простым упражнением, вытягивающим большую круглую мышцу является отведение руки за голову с фиксацией плеча противоположной кистью.
Задержитесь в конечном положении на 1-2 минуты и затем повторите на другую сторону. Ещё лучше выполнять это упражнение в душе под струёй тёплой воды.
Для динамического вытяжения большой круглой мышцы и улучшения подвижности плечевого сустава можно использовать упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК. Расположите черенок или бутылку воды на уровне таза, ладони обращены к крестцу. На вдохе отведите руку вверх,
с выдохом вернитесь в исходное положение, передайте предмет в левую руку и со вдохом отведите её вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это 1 цикл упражнения. Сделайте 5-10 повторов.
Статические упражнения йоги с конечной фиксацией в течение 1-2 минут, в которых происходит отведение руки или отведение с кистевым захватом за спиной также будут способствовать вытяжению большой круглой мышцы.
Для предотвращения полного укорочения большой круглой мышцы во время сна на поражённой стороне между локтевым суставом и корпусом следует поместить маленькую подушку.
Рекомендую также посмотреть видео про широчайшую мышцу спины, которая вместе с большой круглой мышцей выполняет схожие функции и часто является причиной сильной боли в области лопатки.
